ćwiczenia na wszystko

[...] 2 kanapki(ewentualnie jakiś mały obiad), jakiś owoc, no i woda podczas treningu. Planuje zakupić jakaś l karnitynę + może jakieś bcaa żeby poprawić rzeźbę i szybciej zbić wagę nie głodząc aż tak bardzo. Co polecacie? Napiszcie czy na was coś działało. Jeśli znacie jakieś ciekawe ćwiczenia na brzuszek to też możecie podać :) Z góry dzięki! pozdro

Siemka , mam 17 lat , cwicze ponad rok , moje efekty sa takie : http://www.sfd.pl/17_lat_%2F_ponad_rok_sta%C5%BCu_%2F_ocena-t572552.html#post7 jak widac potrzebuje czegos na mase , mam 185cm wzorstu i okolo 70kg wagi , mam tak ze tyje do 73kg i spada masa do 69/70 , jem bardzo obficie , nawet KILKANASCIE razy dziennie , mieso itd, od poczatku [...]

[...] / kaptury 1. Rozgrzewka – 10 min chodak 2. Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4.PODCIĄGANIE (WIOSŁOWANIE) W LEŻENIU NA ŁAWECZCE POZIOMEJ 5.PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 6.MARTWY CIĄG 7.WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY Wszystko po 3 serie 15 13 10 przed rozgrzewka 10 minut mam jeszcze ćwiczenia na nogi

otoz po dluzszym katowaniu splita rozpoczalem od poniedzialku trening FBW.ulozylem sobie 2 plany: plan A: 1.przysiady ze sztanga 3s (z tego co wyczytalem dobrze jest rozpoczac wlasnie od nog,choc sa i ci trenujacy je na koncu) 2.plaska 3s 3.wioslowanie sztanga 2s 4.podciaganie nachwytem 2s 5.wyciskanie z klatki 2s 6.uginanie ramion ze [...]

[...] że lewa dłoń jest już niemal sprawna, tylko nieco osłabiona w uścisku. Próbowałem się podciągnąć na drążku (tak dla testu) i poszło 5 razy nachwytem (wcześniej dawałem radę niemal 3 razy więcej). Miał ktoś podobne doświadczenia? Może ktoś ogarnięty w rehabilitacji zna jakieś specjalne ćwiczenia na powrót do formy mojej lewej ręki? Dzięki z góry!

Hej! Od 2 lat trenuję pole dance, a od 3 miesięcy jestem już instruktorem. Kiedy zaczynałam moja instruktorka nie zwracała nam uwagi, żebyśmy robiły ćwiczenia na obie strony, robiłam na tą mocniejszą i jak mi pasowało. Od poł roku temu- może wcześniej zaczęłam zauważać u siebie dysproporcje. Lewa strona brzucha jest wyraźnie zbudowana widać 6 [...]

[...] mam tylko zarys : -chudne do wakacji 70kg (wiadomo ze tą wage osiagne troche pozniej) -wraz z wakacjami oprocz treningow bokserski zaczynam chodzenie na siłownie -robie ćwiczenia na rzeźbe, żeby zgubić resztę fatu i wyrzezbic ciało a jednoczesnie przybrać na sile. Czy moj plan wygląda dobrze ? moglibyscie powiedziec jak to wszystko zebrac do [...]

[...] mam tylko zarys : -chudne do wakacji 70kg (wiadomo ze tą wage osiagne troche pozniej) -wraz z wakacjami oprocz treningow bokserski zaczynam chodzenie na siłownie -robie ćwiczenia na rzeźbe, żeby zgubić resztę fatu i wyrzezbic ciało a jednoczesnie przybrać na sile. Czy moj plan wygląda dobrze ? moglibyscie powiedziec jak to wszystko zebrac do [...]

[...] stricte pod te mięśnie. Jak to jest? Oczywiście zakładając, że jadłbym odpowiednio czy trening armwerstlera będzi skuteczniejszy na te partie czy po prostu wrzucić jakieś ćwiczenia na przedramiona do treningu? Ćwiczę z masą ciała w domu od lipca 2013, więc nie tak mało, ale nie jestem pro. Zmieniony przez - zhiqiang w dniu 2014-04-11 21:12:34

[...] więc mój plan wygląda tak: poniedziałek:klata,biceps+brzuch wtorek:plecy,triceps+brzuch środa:wolne czwartek:klata,nogi+brzuch piątek:barki,łapa cała+brzuch weekend:wolne 3 ćwiczenia po 3 serie na wszystko Waże:78-80kg waga się waha. Wzrost:178cm ćwicze:ponad 2 lata suple:nitrobolon2,białko wpc łowickie dieta:średnio nie trzymam diety ale jem [...]

[...] na dzwiach w pokoju. Tylko że teraz nie wiem jak go wykożystać. Samo podciąganie tez nie bardzo wychodzi bo przy mojej wadze podnosze sie tylko 10 razy a do dobrego treningu jest potrzebna większa liczba powtórzeń. Może macie jakieś inne ćwiczenia (na ręce,plecy,brzuch)??? albo inne sposoby i wszystko co można zrobić z drążkiem gimnastycznym.

Coś o mnie: Mam 16 lat, 177-178 cm wzrostu ważę około 69-70 kg. Nie jestem otyły itp. Mam swój problem, Mam szewską klatkę PE, dużo o tym czytałem itp. Robię tam ćwiczenia na sztandze, Pompki itd. Lecz to nie wystarcza, Wada jest dalej mocno widoczna. Nie zależy mi na 6-paku super rzeźbie. Chciałbym załatać swoją wadę. Jestem wstanie trzymać [...]

Witam. Jestem nowy. Chiałbym sobie wyrzeźbic ciało. Ale niemam żadnego pomysłu. chodzi mi tu o nogi, klate, brzuch, barki, ramiona. Dosłownie wszystko. Proszę więc o pomoc. Aha chodzi mi jeszcze o to jag zgubic tłuszcz. jakie cwiczenia na poszczególne partie ciała cwiczyc. proszę o pomoc. Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 75 Wzrost: 180 [...]

[...] skończę 17 lat, ćwiczyć zacząłem w wieku 7 lat, wtedy ojciec kupił mi pierwsze hantle. Przez kilka lat skupiałem się tylko na mięśniach ramion. Dopiero rok temu zacząłem ćwiczenia na klatkę (nie wliczając w to pompek które robiłem od czasu do czasu w dzieciństwie). Najgorzej jest u mnie z klatką, schudłem z 78 kilogramów do 65 w ciągu 3 lat, [...]

witam wsyztskim moj kumpel ma problem z ulozeniem diety jem duzo ale nietyje mam chyba za dobry metabolizm i niemoge przytyc ;/ niewiem co mam jesc i kiedy czytalem duzo o tym ze np w danej porze dnia powinno sie jesc iles tam weglowodanow czy innych ale nieweim wlasnie kiedy co jesc prosze o pomoc. zamierzam kupic jakies bialko czy cos takeigo [...]

Witam(mam 17 lat), od 6 miesiecy amatorsko poki co podciagam sie na drazku i dotychczas majac na uwadze sile robilem nieswiadomie cwiczenia na wytrzymalosc. Aktualnie doszedlem do 6 seri po 6 podciagniec, dolozylem 4kg obciazenia by moc dalej cwiczyc i jakos zauwazylem ze tylko wytrzymalosc mi wzrosnie i chce poprosic kogos milego o ulozenie planu [...]

Witam wszystkich ;) Podstawowe dane: Typ: Ektomorfik Wiek: 26 lat Waga: 75kg Wzrost: 182cm Trening: 3x w tygodniu siłowy po 60-70 min + 2x tygodniu aeroby / ćwiczenia na brzuch. Czasowo około godziny 20 do 21. Doświadczenie: małe, kilka krótkich epizodów po 3 miesiące BF: około 21% W pasie: 93cm Praca: siedząca przy komputerze Do każdego posiłku [...]

[...] seria wiecej x 5 powt (jak bedzie 5 serii to zaczne dodawac obciazenie) wyciskanie lezac - 3-4x 5 military press - 4x 3-5 spacer farmera - 3x30 sekund I chciałbym dodać ćwiczenia co najmniej na brzuch, a najlepiej tez ramiona i łydki :) Myślałem o ćwiczeniu każdej partii raz w tygodniu tj bic+tric we wtorek brzuch w czwartek łydki w sobote [...]

[...] Śr - 10 powt Pt - 5 powt i progres ciężaru z tygodnia na tydzień? Czyli np: pierwszy tydzień WL 50kg, żeby w następnym tygodniu dać 52 (15 powt). Brakuje mi w tym planie ćwiczenia na biceps. Warto dorzucić takowe ćwiczenie? Niby pracują przy podstawowych ćwiczeniach, ale jakoś czułbym się nieswojo idąc na siłownie i nie robiąc bicka. ;) Jak [...]

Witam Jak w temacie znacie może jakiś plan treningowy lub jakieś ćwiczenia na nabranie masy mięśniowej brzucha ?? Zastanawiałem się nad A6W ale moim zdaniem jest to trening bardziej na rzeźbę a żeby rzeźbić trzeba mieć co . PS Do tego czasu nie trenowałem brzucha bo balem sie ze jeszcze bardziej go zgubie ;) Moja budowa ciała to [...]